04 lutego 2011

Dieta, Zdrowie, Dieta Montignaca..

dodał marcel

autor Magdalena.S                        

      Dieta Montignaca



Dzisiaj trochę na temat diety Montignaca.

Jest to dieta podczas której można schudnąć 3 kg w 2 tygodnie. Chudnie się może powoli ale jest to dieta podczas której pozwala się na wypicie kieliszka wina i nie skazuje na głodowanie.

Dieta ta polega na starannym wybieraniu produktów, które nie dopuszczają do dużych wzrostów stężenia glukozy we krwi. Dieta Montignaca wymaga tylko przestrzegania kilku zasad i częstego zaglądania do tabel glikemicznych.










1. Należy jeść chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie.

Wyeliminuj z diety ziemniaki i biały ryż, a jeśli lubicie jeść makaron to wybierajcie ten z pszenicy durum, razowy i krótko gotowany.


2. Jedz warzywa bogate w błonni: sałatę, pory czy bakłażany.


3. Unikaj picia wody w czasie posiłków i bezpośrednio przed posiłkiem.


Natomiast między posiłkami wypijaj 1,5 litra wody niegazowanej. Całkowicie wyeleminuj z menu słodzone napoje, unikaj mocnej kawy oraz mocnej herbaty.


4. Jedz conajmniej 3 razy dziennie, a z przekąskami 5 razy dziennie.


Nie omijaj posiłków. Nie spiesz się w trakcie jedzenia, staraj się przeżuwać każdy kęs.


5. Natychmiast i rygorystycznie wyeliminuj z diety cukier.

Unikaj jedzenia wszelkich produktów węglowodanowo - tłuszczowych, np. pełnego mleka, czekolady, awokado, wątróbki, orzechów laskowych, herbatników.
Jeśli bardzo uwielbiasz czekoladę to możesz zjeść kawałek czarnej goszkiej z zawartością kakao 70%.

6. Owoce i soki owocowe zawsze spożywaj na "czczo".


Pij soki owocowe lub jedz owoce zawsze przynajmniej pół godziny przed śniadaniem, na godzinę przed obiadem i kolacją, lub do trzech godzin po posiłku.


7. Nigdy nie łącz w jednym posiłku węglowodanów z tłuszczami.

Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekaj trzy godziny zanim zjesz coś zawierającego tłuszcze. Natomiast po posiłku składających się z tłuszczów, poczekaj cztery godziny zanim zjesz coś zawierającego węglowodany.


8. Korzystaj z różnorodności świeżych ziół, gdyż pobudzają trawienie i wzmacniają smak potraw.


Zioła takie jak, np. natka, szczypiorek, koperek, bazylia czy oregano.


9. Alkohol możesz pić, ale pij tylko z minimalnych ilościach.


Najlepiej dobrej jakości czerwone wino. W pierwszej fazie diety można pić lampkę wina dziennia. Potem nawet dwie. Natomiast w I fazie przez okres kilku tygodni nie wolno pić piwa, później można ale w małych ilościach.

Produkty dozwolone w diecie

WARZYWA
cebula, czosnek, kapusta, seler, pietruszka, marchew, rzodkiewka,

ogórek, szpinak, sałata, szczypiorek, papryka, pomidory, kalafior,
brokuły,
grzyby, cukinia, bakłażan, rośliny strączkowe, soczewica;


OWOCE

Owoce które nie wolno łączyć z innymi produktami: kiwi, grejfruty,
kwaśne jabłka, pomarańcze, porzeczki, agrest, dżemy bez cukru;
Owoce które wolno łączyć np. z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu:

jagody, truskawki, jeżyny, czereśnie;

WĘGLOWODANY

chleb z pełnego ziarna, makaron durum, makaron z pełnego przemiału,

ryż brązowy niełuskany, kasza gruboziarnista, niełuskana;

TŁUSZCZE
oliwa z oliwek, tuńczyk w puszcze, łosoś, oliwki, makrela wędzona;


NABIAŁ
jajka, chudy ser, chudy jogurt, kefir, maślanka,

śmietana kwaśna odtłuszczona, ser żółty odtłuszczony, chudy twarożek;


MIĘSO

kurczak, chuda szynka, indyk, czasami:

wędlina drobiowa, kawałek chudej wołowiny lub wieprzowiny;

Mama nadzieję, ze ta dieta zainteresowała choć trochę was. Ja uważam, że jest bardzo interesująco i smaczna:). Więc w następnym wpisie zapraszam was do przejrzenia przepisów pasujących do diety Montignaca.

Następny wpis już w poniedziałek.




dwa krótkie filmy

Zobacz również:
http://www.sport-marcel.blogspot.com/




Podstawowe zasady diety

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Lineye.pl