Sporty zimowe,Narciarstwo, snowbord, zimowe kontuzje.

 Miłośnicy białego szaleństwa przez cały rok czekają, aby stanąć na stoku i pomknąć w dół. Ale nie rozruszanym grożą urazy. Jak im zapobiegać.

 Sporty zimowe są źródłem zdrowia i radości, a jednocześnie przyczyną wielu urazów, od lekkich stłuczeń począwszy, na skomplikowanych złamaniach skończywszy. Warto opanować kilka patentów z zakresu pierwszej pomocy.

Zziębnięcia i odmrożenia.
Może do nich dojść nawet przy dodatniej temp. Jeśli więc wybierasz się na dwór na wiele godzin, ubierz się na cebulkę. Rzeczy powinny być obszerne, nieprzemakalne, rękawice z jednym palcem, a buty ciut za duże by swobodnie poruszać palcami. Noś czapkę bo przez głowę ucieka 30 proc. ciepłoty ciała . Gorsze od zmarznięcia jest oziębienie, zwłaszcza długotrwałe, bo może spowodowac odmrożenia. W ich wyniku dochodzi do niedotlenienia a nawet martwicy tkanek. We wczesnej fazie odmrożenia doznajemy zimna i drętwienia, apotem zaniku czucia. Odmrożone miejsce najpierw sinieje, a potem blednie.

Zdrowie,Twoje Menu, Twoja Witalność Zdrowia, Twoja Dobra Figura.

 Menu zawiera nieprzetworzone produkty zbożowe i mleczne, pełne probiotyków, a także ryby i owoce morza bogate w kwasy omega-3 oraz warzywa i owoce z mnóstwem antyoksydantów. Nie tylko dba o zdrowie i sylwetkę, lecz także świetnie smakuje.

DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE ok 250 kcal
  Kanapka z gruszką i serem pleśniowym
kromka pieczywa razowego, dojrzała gruszka, plaster sera pleśniowego, 1/2 czerwonej papryki, łyżeczka serka naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu.

2 ŚNIADANIE ok. 160 kcal
  Shake truskawkowy
szklanka kefiru naturalnego, 1/3 opakowania mrożonych truskawek.

OBIAD ok. 390 kcal
  Naleśniki z kozim serem i porem
jajko, 2 czubate łyżki maki gryczanej, 2 łyżki mleka 1,5 proc, por, ser kozi, sól, pieprz, 2 łyżki posiekanego szczypiorku.
 Usmaż naleśniki. Na patelni uduś pora z dodatkiem wody, wymieszaj dobraw solą i pieprzem. Przykryj zmniejsz ogień i duś przez 5-7 minut, aż pory zmiekną. Nie dopuść do zrumieniania ich. Dodaj szczypiorek i wymieszaj. Pory i ser rozłóż po równo na naleśnikach. Złóż w kwadraty, podgrzewaj na wolnym ogniu.

PODWIECZOREK ok. 100 kcal
Owoc
2 kiwi

KOLACJA ok. 230 kcal
Krewetki w sosie jogurtowym z chilli
80g krewetek, 2/3 opakowania naturalnego jogurtu bez cukru, mała cukinia, 1/2 puszki pomidorów, łyżka otrębów pszennych, natka pietruszki, czosnek, ulubione zioła.